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孕期从哪里获取钙质最佳

时间:2019-05-26来源:西餐菜谱大全

孕期从哪里获取钙质最佳

怀孕期间,准妈妈的饮食状态完全会影响腹中胎儿的生长状况,因此准妈妈一定要注意孕期的营养摄入。钙对于准妈妈和胎儿来说是不可缺少的,除了可以吃钙片来补充所需的钙质,在日常饮食中准妈妈也一样可以获得钙的吸收。

钙是胎儿骨骼、牙齿发育所必需的营养元素,不仅能满足胎儿的成长需要,同时也为出生后作储备。此外,钙还是维持体内所有细胞正常生理状态的必需营养,例如心脏的正常搏动,肌肉、神经正常兴奋性的传导,凝血过程等功能。准妈妈缺钙时,就癫痫病的遗传几率不能满足胎儿生长发育的需要,这时,只能动用准妈妈骨骼、牙齿中的钙磷,去提高血钙水平,以供应胎儿的需要。如果准妈妈不能及时、足量地补充钙,那么就可能会出现小腿抽筋、产后骨软化症、牙齿松动等症状。同时,胎儿牙胚的矿化质量也不好,出生后容易患龋齿、骨骼发育不良,严重的还会出现佝偻病,这时再补钙就不如在孕期的效果好了。

由于我国居民的膳食是以谷类食物为主,所以钙的来源较少,摄入量普遍不足,尤其是准妈妈和哺乳的妈妈更应该注意钙的摄入量。怀孕期间每天必须摄入1000~1500毫克的武汉市哪家医院能够治好癫痫病钙。食物中钙的最丰富来源是奶和奶制品,不仅含量丰富,而且吸收率高,是孕妇最理想的钙源。同时,还可以增加一些高钙食品的摄入,如海带、豆制品、低脂乳制品、鸡蛋、黑木耳、鱼虾等。尽管这些食物含有丰富的钙,但这些钙人体不易吸收。因此,可以通过额外补充一定量的钙剂来补钙,如:碳酸钙、葡萄糖酸钙等。在食补的同时,还要适当补充维生素D,增加室外活动,多接触日光照射,以便促进钙的吸收。

补钙应该从什么时候开始-?如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是最理想的,这时每天所需的钙大概在800毫治疗癫痫好的医院克左右,除了从食物中摄取外,需要每天额外补充200~300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过孕20周,因为这个阶段是胎儿骨骼形成,发育最旺盛的时期。

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