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可促进排便的食物有哪些

时间:2019-08-12来源:西餐菜谱大全

便秘,是现代人常用的疾病之一。不要小看便秘,严重的便秘问题,是会影响你肠道健康的。那么,我们该如何缓解便秘。接下来,我们根据食物性味,为你介绍一些可促进排便的食物。

芝麻、杏仁等富含镁的食物。

日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便癫痫病心理障碍怎么治疗秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

南昌癫痫三甲医院芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C济南哪个医院看癫痫的食物还有鲜枣、橙子和绿叶等。

香蕉中的“涩”让便便变硬

大家都知道,香蕉未成熟时,外皮呈青绿色,剥去外皮,涩得不能下咽。熟透了的香蕉,涩味消失,软糯香甜,口感更佳。香蕉中的这种“涩”,是其中含有的大量鞣酸造成的。

此外,不是吃越多的蔬菜等含膳食纤维多的食物越有助于缓解便秘。如果过量增加摄入,会引起胀气和腹痛,胃肠功能差者多治疗癫痫哪个医院看的好食反而会对肠胃道造成刺激。也并不是所有富含膳食纤维的食物都有通便作用,比如山药,它性偏温热,吃多了反而加重便秘,还会影响其他营养素如钙的吸收。

今天我们为大家介绍的食材,对于促进排便来说,都是有帮助的。如果你经常被便秘困扰的话,那在日常饮食中,就要经常吃一些可促进排便的事食材了。中医专家认为,与药物相比,用食材来缓解便秘,更安全、有效。

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