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人人企盼不衰老 几点建议供参照

时间:2020-05-22来源:西餐菜谱大全

美国12位科学家悉心研究衰老与运动、营养和相关方面的关系,表明:影响预期生命的因素,70%与生活方式的正确选择有关,而不是遗传基因。他们根据切身实践经验提出以下建议,供人们结合自己的实际情况参照试行。

  1.保持标准体重尽量做到维持18岁时的体重。体重指数=体重(公斤)除以身高(米)的平方。正常体重的体重指数=18~25。超重、肥胖易引起2型糖尿病、动脉硬化、冠心病、某些癌症、过早衰老,甚至死亡。

  2.改变饮食习惯实验证明,如果减少老鼠饮食的30%,可使其寿命延长30%。人类适当控制热能的摄入,几乎可以减少或延缓大部分与衰老有关的疾病的发生,并使其心脏年轻10~15年。专家建议人们赶快改变饮食习惯,适当节食,或每周禁食一天,只喝足量的水。

  3.豢养宠物动物是人类的朋友,豢养宠物如猫、狗、蜥蜴、金鱼等,可使慢性病患者延长寿命,防止抑郁。尤其重要的是,宠物的主人解决了预防衰老的一大难题:高血压。当精神紧张时,豢养宠物者血压上升的数值比没养宠物者低一半。

  4.讲究争论的方式配偶之间发生争论是司空见惯的事,但如何争论是值得注意的问题。因为不妥当的争癫痫病是怎么得的这个病论方式有可能增加动脉栓塞的危险。夫妻之间争论应避免使用肮脏的、讥讽的、成见性的词语,而使用简单的方式——同意或不同意比较好。

  5.进行举重锻炼40岁以后,每年肌肉丢失200多克,而代之以脂肪。如果适当锻炼,肌肉就不会丢失。举重锻炼,每周进行2~3次,每次30分钟,坚持得越好,骨骼越强,患糖尿病的危险性越小,而且思维敏捷,睡得香甜。

  6.多做好事在公园或商店里,随手捡起地上的垃圾。为邻居帮忙做事,这样的人会感到生活得很充实、很健康。有人观察了426对经常助人为乐的老年夫妇,5年以后他们健康地存活,而一般老年夫妇,有一半死亡。

  7.多吃蔬菜癌症预防主任说:要了解五颜六色的蔬菜,它们预防癌症的能力是无比强大的。请记住:每天多多进食各种各样的水果、蔬菜。

  8.定期吃鱼鱼,特别是鲑鱼、湖鳟、沙丁鱼中含有ω-3脂肪酸DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)。许多研究显示,上述物质可预防突然死亡和心脏病。ω-3脂肪酸还有助于防止抑郁症、早老性痴呆和与衰老相关的黄斑变性,并避免某些癌症的发生。

  9.听听音乐置身于音乐的氛围中,有助小孩高烧抽搐怎么办于增强免疫系统功能。一项研究表明,具有抗感染能力的免疫球蛋白(IgA),在合唱班成员的唾液里增加240%。

  10.喝茶动物实验、细胞实验和人体试验表明,喝茶可以预防前列腺癌、乳腺癌和心脏病。茶叶中绿茶最好,每天至少喝3杯。

  11.缩减腰围确定你的身体是否保持年轻,用卷尺测量腰围比用磅秤测量体重好,因为体重没变化,可能是丢失的肌肉与增加的脂肪相抵消;而测量腰围却能发现肥腰里面的腹腔脂肪在增多。腰围增粗,这意味着与衰老有关的疾病,如高血压、糖尿病和心脏病的危险性在升高。如果经测量你的腰围大于88.9厘米(女性)或101.6厘米(男性),你可能有太多的腹部脂肪。为了预防与衰老相关的疾病,最好的办法就是锻炼。进行每周3次,每次45分钟的中等强度的有氧运动;或每周3次,每次20分钟的举重锻炼。

  12.增加一倍的维生素D维生素D通常经日光照晒,由皮肤合成。但是,人上了年纪,维生素D工厂也不工作了。因此,没有任何营养素像维生素D这样广泛地容易缺乏,以至一半美国人的身高在变矮。研究表明,缺乏维生素D,患骨质疏松、多发性硬化和各种癌症的危险性升高。除非你常吃鱼,不然就得服用维生素D药江西癫痫病治疗有哪些丸。服用维生素D的参考剂量是:冬季每天1800单位,其他季节每天800~1200单位。

  13.献血许多研究认为,由于吃红肉(猪肉、牛肉、羊肉),我们吸收太多的铁。过量的铁被认为会在体内产生自由基。自由基加速衰老,增加患心脏病、癌症和早老性痴呆的危险。妇女在绝经以前,能自然地防止铁过量,但绝经以后,铁过量的危险升高起来。研究建议,经常定期地献血,患心脏病的危险性就会下降。每2个月献血200毫升就比较好。如果你怕扎针,每天要少吃红肉。

  14.爱护眼睛从饮食或增补剂中得到丰富的ω-3脂肪酸可以防止与衰老有关的黄斑变性。植物抗氧化剂,如绿叶菜中含有的黄体素和玉米黄质对眼睛也是有益的。如果经常服用一种补养药丸,可以预防黄斑变性的早期征象——极微的小疣沉着在视网膜上,从而减少25%的双目失明。这种药丸的成分是:维生素C500毫克,维生素E400单位,锌80毫克,胡萝卜素15毫克和铜2毫克。

  15.做深呼吸工作紧张,精神压力大,增加血流中的皮质醇和去甲肾上腺素的浓度,可引起血压升高、免疫功能低下,还会延缓创伤愈合,促进动脉硬化,并使学习效率降低、记忆减退、情绪波动。做做深呼吸是缓孝感哪里有治癫痫病医院解精神紧张的头等选择,每天早晨和晚上进行,每次只做2分钟。先用嘴强力呼出气体,产生“呼——”的声音,再用鼻子静静地呼吸计数到4,继而屏住呼吸数到7,然后带着“呼——”声数到8。重复上述操作3次以上。

  16.喂!小声点噪声损伤你内耳灵敏的听毛细胞,因此,当你处于喧闹的噪声环境时,及时戴上耳塞。

  17.要睡得香睡眠障碍有引起高血压、心脏病和糖尿病,甚至导致肥胖的危险。每个人睡眠的需要不同,应了解你需要多少。专家建议,当你卧床休息时,关上闹钟,看你到底需要多长时间的睡眠(很多人需要7~8小时)。当你入睡时,让你的配偶注意你是否打鼾,有没有呼吸暂停的现象。如果睡眠中每小时有5次以上的呼吸暂停,那就得警惕了,有引起中风的危险。

  18.戴上玫瑰色眼镜步入老年,精神乐观、豁达,衣着大方、潇洒,使生命充满活力。统计表明,处世积极的长者比厌世消极的老人多活7年。如果你是情绪低落、郁郁寡欢的人,可要改变一下喽!走出家庭,融入社会。充实、美化自己,寻找快乐、幸福。生活中有明确目标,热情、自信、奉献、幽默的人——健康长寿。让我们拥抱生命,走向未来!

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