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太阳不露脸哺乳妈妈要补钙和维D产后饮食孕妇饮食

时间:2020-11-11来源:西餐菜谱大全

  广州人已经许久不知“晴”为何物了,回南天、阴雨天、灰霾天……太阳总是躲躲藏藏。少了阳光的照耀,哺乳妈妈跟宝宝一样,需要补充维生素D。

  母亲的乳汁能为新生儿提供最好的营养,而母亲营养状况决定着母乳喂养成功与否。如果哺乳妈妈不能获取平衡膳食,母乳喂养便是不成功的。“母乳喂养的前提条件是母亲健康、食欲旺盛、膳食平衡、营养充足。”广东省人民医院新生儿科副主任孙云霞介绍道。

  哺乳妈妈要补钙和维D

  “很多新妈妈以为生育后就不用补钙了,其实新妈妈哺乳需要大量钙,”孙云霞表示,“不仅为保证母患了癫痫会表现出哪些症状呢?乳质量,如果钙质不足,母亲牙齿、骨头有脱钙的危险,还容易落下腰酸背痛的毛病。”

  哺乳妈妈一天需要1200~1500毫克钙。但按中国人的习惯,乳制品摄取少,最多只能摄取300毫克钙,“新妈妈还要尽量吃含钙高的食物,还要喝牛奶或者吃钙片。”至于补充钙剂的量跟个人饮食有关,建议请医师判断。不少人认为骨头汤钙含量高,其实不然,钙是不溶解的,95%以上的钙仍在骨头中。真正含钙量比较高的是乳制品,包括鲜奶、牛奶、芝士、配方奶等。

  此外,维生素D充足才能把钙质吸收。哺乳妈妈要多吃富含维生素D的食物,如海鱼、动物肝脏、蛋黄和石家庄癫痫病治疗比较好的医院瘦肉等,还跟宝宝一样,要多到户外活动,晒晒太阳,获取维生素D。

  “在阳光充足的日子里,哺乳妈妈应到户外活动2小时以上,且大部分皮肤要暴露在外。”孙云霞说,坐月子中的新妈妈几乎足不出户,所以要额外补充维生素D。同样道理,在无法享受阳光或者天气寒冷无法让皮肤暴露的季节,新妈妈也要额外补充维生素D。

  维生素D的日需求量是600~800单位,不超过1000单位。补充维D的量跟个人饮食有关,现在很多食物中已经添加了维生素D。新妈妈可以自己判断一下,如果平时摄取的维D量多,则另补500单位;如果摄取量少,建议另补800单儿童抽搐症状会流口水吗位。自己判断不了就请医师判断。:foodwang.com

  蛋白质不够,乳量会减少

  因为要供给两个人的营养,哺乳妈妈的食量要大些,建议比平时增加1/4;水分要增加多一点,要比平时增加1000~1500毫升。

  广州人爱煲靓汤,但同时存有一个误区:只喝汤不吃汤渣。其实大部分营养素在汤料里,比如肉类中的优质蛋白质。蛋白质不足,乳量就会跟着不足。孙云霞介绍道,门诊中有的妈妈说喝了很多汤,自己胖了却不产奶,“这就一定要检讨一下,饮食中蛋白质的摄入到底够不够”,饮食中的动物性的食品能供渭南哪家医院治癫痫病,专业给优质的蛋白质,如肉、鱼、禽类蛋。

  蔬果不足,宝宝易缺维生素

  还有些新妈妈在月子期从不吃水果不吃蔬菜,因为老人说如果哺乳妈妈吃蔬果,宝宝就会拉绿便。“其实蔬果中含丰富的维生素、膳食纤维,而母乳中特别容易缺乏维生素。”孙云霞说。

  正是有这类陈旧观念,即使在重视营养的现代,医院每年也会接到1到2个重症维生素K缺乏的孩子,缺乏维生素K会引发新生儿出血,包括皮肤、膝盖出血,最严重的就是脑出血,使孩子一生改变,甚至造成死亡。“只要哺乳妈妈注意一下饮食,就不会有这样的事发生。”

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