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养生健康小常识夏季养生的原则「养生长寿秘诀」

时间:2021-10-14来源:西餐菜谱大全

导读:随着时代的发展,生活水平的提高,现在越来越多的人都比较注重养生了,在我们的日常生活中,很多人对关于养生的小常识不是很了解,下面就是君陌养生网小编为大家整理关于养生健康小常识的相关资讯,供大家参考,了解一下吧。 养生健康小常识 1 少吃点糖 癌细......

  随着时代的发展,生活水平的提高,现在越来越多的人都比较注重养生了,在我们的日常生活中,很多人对关于养生的小常识不是很了解,下面就是君陌养生网小编为大家整理关于养生健康小常识的相关资讯,供大家参考,了解一下吧。

  养生健康小常识

  1 少吃点糖

  癌细胞最喜欢的“食物”是糖。日本《如何预防和治疗癌症》一书指出,当血液流经肿瘤时,大约57%的血糖将被癌细胞消耗,并成为滋养癌细胞的营养素《美国临床营养学杂志》指出,每天只喝两杯甜饮料的人患胰腺癌的风险比不喝的人高90%。天津医科大学肿瘤医院胰腺肿瘤科主任、美国癌症基金会成员郝继辉表示,少吃或不吃含糖食物比较好。国际上普遍认为,每人每日食糖摄入量应在50克以内。

  2 最少开窗半小时

  很少有人知道,装修污染除了甲醛外,还有一种很强的致癌气体——氡及中医能治癫痫病吗其子体。它一般藏在花岗岩、水泥、瓷砖里,沿着这些地方的裂隙扩散到室内,通过呼吸道进入人体,时间长了,就会诱发肺癌。其实,只要每天开窗半个小时,氡的浓度就可以降低到与室外相同。另外,天然气燃烧后也会产生氡,所以厨房烧水时,最好打开窗户,关闭与居室连接的门。

  3 就着葱蒜来吃饭

  在我国,胃癌发病率最低的省份,是葱蒜种植大省山东。 长江以北胃癌死亡率最低的4个县中,第一位的是山东苍山县

  ,那里人均每年要吃掉6公斤大蒜。专家指出,这和大蒜素有抗氧化作用、可降低人体内致癌物亚硝酸盐的含量有关。有研究表明,多吃大蒜的人得胃癌的风险会降低60\%。大蒜只有被碾碎和氧气充分结合后才会产生蒜素,而且非常不稳定,一旦遇热很快会失去作用。因此最好将大蒜碾碎生吃,或剁成蒜泥放在凉拌菜中。

  4 每天四杯绿茶

  爱喝茶的日本人曾花费9年的时间做过一项调查,发现每天只要喝四五杯茶,就能将癌症风险降低40\%。中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员韩驰教授对茶叶的防癌作用进行过17年研究,他发现乌龙茶、绿茶、红茶对口腔癌、

  肺癌、食道癌、肝癌等都有不错的预防作用。其中,包括龙井、碧螺春、毛峰在内的绿茶

  效果最显著,其防癌成分是天津治疗癫痫病的专科其他茶叶的5倍。不过,茶水最好不要喝太浓太烫的,否则会影响其防癌效果。最佳饮茶温度应该是60摄氏度左右,茶水浸泡5分钟后,其中有效成分才能溶在水里。

  5 用干毛巾擦背

  日本曾经掀起用干毛巾擦背的热潮。东京大学副校长美津野教授指出,这可以起到预防癌症的作用,因为摩擦和热量可以激活背部皮下肌肉组织中的一种细胞,这种细胞可以起到吞噬和破坏癌细胞的作用。对于中老年人来说,无论是搓、揉还是挠背,都是很好的养生方法。或用干毛巾在两端,直,横向反复摩擦整个背部约10分钟。

  ,直到皮肤通红发热为止。

  6 一口饭嚼30次

  调查证明,吃饭老是囫囵吞枣的人,患胃癌的几率比较高

  。而多咀嚼可以减少食物对消化道的负担,降低患胃肠道癌症风险。此外,美国佐治亚大学实验发现,唾液有很强的“灭毒”作用,能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性,在30秒内几乎完全消失。因此,按照一秒钟咀嚼一次来计算,一口饭最好嚼30次,才具有防癌作用。

  7 每天走路1小时

  美国《读者文摘》杂志曾告诉大家,每天饭后散步30分钟

  ,或者每周散步四小时,能使患胰腺癌的风险减少一半。哈佛大学公共卫生学院针对7金昌市引起癫痫病的主要病因万人的长期研究也发现,每天只要走路一小时,就可以降低一半患大肠癌的几率。全国政协委员、天津医科大学肿瘤研究所

  副所长孙保存解释,这是因为胰腺癌和身体热量过高有关,走路可以消耗热量,可直接预防胰腺癌。此外,运动后出汗可使体内的铅、锶等致癌物质随汗水排出体外,从而起到防癌作用。

  8 晒15分钟太阳

  在最便宜的防癌处方里,晒太阳算是做到了极致,不用任何花费,就能通过增加人体维生素D的含量起到防癌作用。维D不足会增加患乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的风险。为避免暴晒增加皮肤癌风险,每天只要晒15分钟太阳就足够了。

  9 吃肉时喝杯红酒

  用来酿造红酒的葡萄皮中,含有一种物质叫白藜芦醇,对消化道癌症有一定预防作用。另外,美国癌症研究协会对猪肉、牛肉、羊肉等红肉的推荐食用量是每周500克左右,吃得过多,就会增加患结肠癌的风险。不过,最近一项研究发现,如果吃肉的时候喝杯红酒,其中的多酚就可以防止肉在胃里分解为有害物质。

  10 睡够7小时

  美国癌症研究协会发现,每晚睡眠不足7小时的女性患乳腺癌的风险为47%。这是因为睡眠会产生一种褪黑素,它能减缓女性体内雌激素的产生,从而抑制乳腺癌的发生。上海市失眠症中医药合得了癫痫病吃什么药治疗效果好作中心副主任施明建议,最好在晚上10:30前开始洗漱,睡前做好准备,保证11点前入睡,早上6-7点起床。此外,德国睡眠专家指出,中午1点是白天明显的睡眠高峰。此时小睡还能增强体内免疫细胞的活性,对预防癌症起到一定作用。

  夏季养生的原则

  一、饮食养生

  由于夏季天气十分炎热,因此夏季的饮食也应该顺应“天时地利”,这里所说的“天时”是指夏季的饮食应该多以一些本季节生产的食物为主。而“地利”是指应多食用当地生产的食物,因为蔬菜瓜果都存在着南北差异,吃异地的瓜果有可能引起身体不适。

  1.多吃瓜类蔬菜

  夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。瓜类蔬菜含水量较高,具有降低血压、保护血管的作用。

  2.多吃凉性蔬菜

  有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等,都属于凉性蔬菜。

  夏季养生原则

  3.多吃“杀菌”蔬菜

  夏季是人类疾病多发季节,特别是肠道传染病。因此在夏季应该多吃些大蒜、洋葱、韭菜,等可对各种球菌、杆菌、真菌、病毒具有杀灭以及抑制作用。

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