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电脑族当心4种“痛”

时间:2021-11-08来源:西餐菜谱大全

现在很多的上班族都是天天对着电脑,用电脑办公、做事、聊天等,但是长时间的使用电脑总司会给身体的一些地方带来一定的危害,那您知道电脑族谨防四种痛症是哪些吗?您知道怎样预防心脑血管疾病吗?今天小编就为您介绍一下有关椎间盘突出的治疗的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。

电脑族谨防四种痛症

现如今科技越来越发达可,人们的越来越好了,大部分的人上班工作都是依靠电脑来完成的,几乎大部分的上班族都是离不开电脑的。但是最近来自美国的相关刊文报道称整天用电脑会带来很多的疾病。

今天小编就为您带来了有关长时间操作电脑的尤其要当心以下4种“痛”。

手痛:腕管综合征

整天打字及操作鼠标容易导致腕管综合征(也称“鼠标手”),该病症状包括腕部肌肉或关节及前臂麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。

长时间的打字以及操作鼠标除了手腕、屈肌肌腱会发炎之外,还会导致遗传疾病、年龄疾病、手或手腕伤等其他类型的关节型的疾病。

美国佐治亚州理疗专家贝琦·斯特里普博士建议,坐在桌边就可完成的伸展手腕、拉 伸拇指、握紧拳头、双手合十按压、手捏握力器等简单运动可刺激手、手腕和前臂血液循环,有效降低腕管综合征危险。

将毛巾卷起,垫在手腕下,有助于缓解使用 鼠标时手臂的压力。

六个小妙招预防“鼠标手”

1、直臂伸展

伸出双臂,与肩成水平,然后将左右手交叉紧扣,紧握十指。吸气,双臂向上伸展,维持姿势15秒至20秒。

经常性做的直臂伸展的动作是可以增强我们的手腕的灵活性的,并且经常伸展上背及上胸的话,还是可以减少我们出现肩膊酸痛的症状。但是要注意的是在您做向上伸展之癫痫病不能治好吗?后,一定要保持双臂贴在您的耳朵上面的,并且您的手肘蹬直。

2、手腕运动

腕屈动作——伸出左手,掌心向内,手指向下。右手按在左手掌背,然后向内施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

腕伸动作——伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握着左手四指,然后向后施力。保持呼吸,维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。

3、巧用腕垫

选择符合人体工程学,受力面积更良好的鼠标和键盘。并且在尽可能的情况下,放一个腕垫于鼠标旁,将手放在腕垫上再操作鼠标,这样可以缓解腕部疲劳。

4、减少鼠标点击次数

在方便使用快捷键,例如:“Ctrl+C”,“Ctrl+V”等时,尽量使用键盘快捷键,减少手指点击鼠标次数,让腕部得到休息。从而在“量”上远离“鼠标手”病发症。

5、 手腕旋转

平伸双臂,握着拳头,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。这样可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活和松弛手臂神经。注意:肩膀和手臂保持稳定不动。

6、坐姿要正确

使用电脑时,手的前臂和肘部应尽量贴近身体,并尽可能放松,以免使用鼠标时身向前倾;并且尽量不要让自己手臂悬空。坐在电脑椅上,最好靠着背垫,双脚应平放在地面上,切记不要翘二郎腿。

心痛:心脑血管疾病

美国西北大学一项近期研究发现,久坐的生活方式不利全身血液循环,还可能会增加下肢动脉血栓和深静脉血栓的危险,一旦血栓脱落易导致心脏病和脑卒中危险。

专家癫痫病治好吗建议,为了减少久坐时间,打电话、开会或吃午饭等时间最好站立。设定电脑屏保,定时走动。

怎样预防心脑血管疾病

1.喝绿茶

绿茶含有多种能降低胆固醇甚至可能降低血压的强抗氧化剂。将3包低咖啡因绿茶放入600毫升开水浸泡10分钟,取出茶包,将绿茶倒入水瓶内,一天内喝完即可。

2.计算脂肪摄入量

脂肪摄入量占总热量的20%~35%,而且脂肪主要是多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸,如鱼类、坚果和植物油。

3.意大利疗法

多食用橄榄油、芸苔油,其中橄榄油最佳,含有较多有益心脏健康的抗氧化剂。

4.多食粗粮

研究表明,多食纤维将会降低心脏病发作的风险。因此要食用全麦、谷物或者燕麦,每天至少摄取25~35克纤维。

5.晚餐吃鱼

肉类中的饱和脂肪会阻塞血管,而鲑鱼和沙丁鱼等多脂鱼类富含ω-3脂肪酸,有助于维持心率稳定。每周至少吃两次富含ω-3脂肪酸的鱼类。

6.多喝果汁

橙汁含有的叶酸可降低心脏病危险因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黄酮类和白藜芦醇,具有抗氧化作用,可防止红细胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

7.多吃新鲜蔬果

每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜为主,如羽衣甘蓝、球芽甘蓝、花椰菜等,这些蔬菜含有大量的抗氧化剂和其他心脏保护物质。

8.坚持吃坚果

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每周吃150克坚果,可使心脏病风险降低1/3,但不能吃太多,否则会导致体重增加。

眼痛:电脑视觉综合征

看电脑时眼睛灼痛或视力模糊可能是用电脑时间过久、屏幕亮度对比度太高等原因导致的“电脑视觉综合 征”。

该病具体症状包括眼睛疲劳、干涩、视力模糊和头痛等。如果治疗不及时,则容易导致远视、散光等更严重的眼部损伤。

专家建议,尽量避免电脑屏幕反光, 定时休息远眺,避免空调电风扇对着眼睛吹,防止眼部干燥。另外,室内照明也应适宜。

怎样消除电脑视觉综合症

1.选择能够倾斜或旋转并具有对比度和明亮度调节功能的电脑显示器。

2.用可以调节的电脑座椅。

3.将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上,这样你就用不着来回转动颈部和头部,眼睛也就用不着频繁地调整焦距了。

腰痛:椎间盘突出

除了久坐,使用电脑时过于前 倾的坐姿也会增加腰背疼痛的几率。若不及时治疗,就很容易发展为慢性腰背痛。

特别是前倾接近45度,这一坐姿容易加大脊椎和椎间盘压力,增加严重腰背疼痛的危险。

专家建议,电脑一族至少每半小时应起身休息一次,尽量多走动,以利于血液循环。另外,尽量坐椅子边,或者在后背加个腰枕,都利于保持直立坐姿。

椎间盘突出的治疗

推拿治疗

经常推拿可以减轻和预防腰椎间盘膨出症状,自己可以去医院推拿,或者去按摩房也行,告诉对方你的症状,他们就知道怎么按摩了,推拿可以从以下几方面进行;

1、点按摩双侧的腰肌部位,以此来山东有哪些癫疯病医院减轻肌肉的紧张。

2、以揉的方式,按摩腰背、大腿、小腿部位,使身体经络血气得以畅通。

3、用手掌根推脊柱两侧及臀部,已求达到放松腰部肌肉的效果。

4、用手指拿捏股四头肌,增加肌肉张力。

5、用手指点按身体腰部的穴道,例如:承扶、风市、殷门、阳陵泉、涌泉、委中等。以此来增进神经组织的能力。

针灸治疗

针灸治疗椎间盘突是以中医理论为指导原则,使用针、灸对相关穴位进行针刺、艾灸的方式,以缓解病症。针灸方法可以有效疏通腰部经络,缓解肌肉痉挛,改善四肢麻木。

对于腰椎间盘膨出来说是很不错的一种选择,可以去医院中医科进行。不要找江湖郎中。

锻炼治疗

自己平时多锻炼身体可以有效的缓解椎间盘突出,多锻炼腹肌,例如每天做而几次仰卧起坐。多锻炼腰肢,每天多扭扭腰。段锻炼腰背肌,例如躺在床上,然后抬臀,使臀部尽可能的远离创面,坚持几秒钟之后,放下,再进行几次。

食物配合治疗

多吃一些有益于缓解椎间盘突出食疗,例如:猪腰、大枣、羊肉、芝麻、狗脊、猪尾、海带、荔枝、生韭菜等。

手术治疗

手术治疗有一定的风险,而且可能会出现并发症,建议慎重选择,如做手术,一定要注意术后保养,多卧床休息,多锻炼,少进行大体量工作。

结语:看了小编上文的介绍,您是不是已经知道电脑族谨防四种痛症都有哪些了呢?您是不是也已经知道怎样预防心脑血管疾病了呢?我想您一定都知道椎间盘突出的治疗方法有哪些了吧,那小编希望您可以把今天学到的有关知识分享给身边的小伙伴们哦。

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